Las Zonas Azules son 5 lugares del planeta donde las personas superan en décadas la expectativa de vida del resto del mundo, siendo las más longevas del mundo. Y en donde los índices de enfermedades coronarias, de cáncer y de demencia senil son significativamente inferiores.

Los motivos de su salud y longevidad implican una combinación de influencias ambientales, incluida su dieta, la rutina diaria y las interacciones sociales.

¿Cuáles son las claves?

? Alimentación Basada en plantas, mínimamente procesados. ???

? Físicamente activos durante toda su vida. El ejercicio se incorpora de
forma natural en su rutina diaria, como caminar. ?‍♀️??‍♂️

? Descanso suficiente y de calidad. Alcanzan un promedio de ocho o más
horas de sueño por noche. ?

? La familia y los amigos son muy importantes. Una característica notable
del estilo de vida común en todas las poblaciones de la zona azul es su
integración en la comunidad. ?‍?‍?‍?

? Mantienen rutinas para el control del estrés. ?‍♀️

✅ La iniciación temprana de la lactancia materna estimula el apego entre la madre y el bebé, siendo este un elemento muy importante para su normal desarrollo cognitivo y afectivo.?‍?

✅ Es el alimento más adecuado para el desarrollo del bebé durante los primeros 6 meses, por su equilibrado contenido de nutrientes. ⚖️

✅ La lactancia durante las primeras horas entrega una “primera inmunización” por las propiedades inmunológicas del calostro. ?‍?

✅ Los bebés que toman pecho materno, tienen un menor riesgo de obesidad infantil, infecciones como otitis, diarrea e infecciones urinarias, y menos enfermedades crónicas como diabetes, alergias alimentarias y enfermedades intestinales. ??

✅ Para la madre que amamanta, presenta menos riesgo de hemorragias postparto, disminuye la probabilidad de desarrollar cáncer de mamas y de ovarios, y protege contra la osteoporosis. ??

¿Sabías que el ejercicio físico es un gran aliando para tu salud mental? Porque…

1️⃣ Te mantiene más productivo, activo y enérgico durante el día.

2️⃣ Mejora tu autoestima, al sentirte orgulloso de tus rutinas y logros deportivos.

3️⃣ Liberas endorfinas, lo que mejora tu estado de ánimo, reduce el estrés y brinda una sensación de felicidad.

4️⃣ Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y mejora tu capacidad de aprendizaje, concentración y memoria.

5️⃣ Estimula la capacidad del sueño, lo hace más profundo y reparador.

? La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar durante la semana al menos 150 minutos de actividad aeróbica intensa o 300 minutos de actividad aeróbica moderada.

Y tú, ¿Qué esperas para comenzar a realizar ejercicio físico? ¡Anímate!

Sabías que la utilización medicinal de la canela se remonta miles de años atrás? Tradicionalmente se ha empleado para tratar enfermedades respiratorias, ginecológicas y digestivas.

En la actualidad se usa sobre todo como antiinflamatorio, para mejorar la función cognitiva y como regulador del metabolismo. Actualmente, estudios científicos han demostrado que la canela mejora la sensibilidad de las células a la insulina y actúa significativamente sobre los niveles de glucosa en la sangre, incluso en personas con diabetes tipo 2.

Además, la canela reduce las consecuencias negativas de comer alimentos ricos en grasa y con ello, junto con la acción sobre el azúcar, puede favorecer la pérdida de peso.

Sabías que los arándanos, son uno de los alimentos con mayor poder antioxidante en el mundo? ?

Este poder antioxidante se debe a la acción combinada de sus ácidos orgánicos y las 15 antocianinas que les confieren su peculiar color. Además, contienen flavonoides y taninos, y una amplia diversidad de minerales esenciales como el manganeso y vitamina C.

Algunos de sus beneficios son:

Prevenir enfermedades degenerativas de los ojos como cataratas
Acción antiinflamatoria
Prevenir enfermedades cardiovasculares
Retrasar el envejecimiento celular
Combaten infecciones urinarias

y tu?…. cómo los consumes?